深蹲這樣做!謹記4要點不NG

復健科醫師李順龍指出,深蹲之外,健行、爬山、馬拉松、跳舞等運動,如果過於激烈,都有可能導致橫紋肌溶解症。另外,由於高溫容易導致肌肉發炎、肌肉組織受到破壞,因此,天氣悶熱的夏季,出現橫紋肌溶解症的機會也更高。

長時間肌肉用力恐導致橫紋肌溶解症

深蹲小心橫紋肌溶解症!膝關節差別逞強

肌肉疼痛尿液變褐色盡速就醫避免癲癇企業貸款>貸款

事實上,深蹲不是每個人都適合做。以老年人來說,由於平衡感比較差,骨骼和肌肉的耐受力也較低,不適合深蹲。另外,平衡感不佳較容易跌倒,因此平衡感不良的年輕人也不適合。此外,患有類風濕性關節炎、退化性關節炎、膝蓋受損,也不建議深蹲。至於肥胖的人,深蹲時下半身必須承受較重的重量,平衡感往往也比較差,進行深蹲的時候,時間不宜過長,千萬不能逞強。

罹患橫紋肌溶解症的時候,常見的症狀包含肌肉疼痛、腫脹、泛紅,以及體內電解質不平衡、意識不清楚、尿液顏色變成車貸褐色等。如果運動之後出現這些現象,必須盡快就醫,以免引發癲癇、造成腎臟負擔,威脅健康。

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】中國大陸日前傳出1名男子為了女友而健身,連續「深蹲」1個小時之後,腹部、雙腿肌肉痠痛、尿液有如濃茶的顏色,就醫之後發現罹患橫紋肌溶解症。所幸及時就醫,目前已無大礙。「深蹲」是近來相當風行的健身運動,用來鍛鍊大腿肌肉,希望能練出緊實身材。不過,復健科醫師提醒,患有膝蓋關節疾病、平衡感不佳的民眾不適合深蹲;體重過重的民眾,則必須特別謹慎,量力而為。

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該如何安全進行深蹲,避免出現健康危機?李順龍醫師指出,首先應該確實暖身,增加肌肉柔軟性,減少肌肉受到破壞的機會。進行深蹲的時候,則必須量力而為,可以從一次蹲5下、10下開始,以個人的肌肉耐受性為主,切勿逞強。深蹲結束之後,也別忘了拉筋伸展肌肉,確實收操。另外,也可以冰敷10至15分鐘(如果感覺太冰,中間可休息數分鐘再繼續冰敷),預防隔天肌肉痠痛。

深蹲不是每個人都能做,老年人、患有關節膝蓋疾病、平衡感不佳者都不適合。

確實暖身不逞強深蹲完後要收操

夏季高溫悶熱肌肉更容易發炎受損

膝關節功能不佳勿深蹲肥胖者勿逞強

許多民眾為了創造緊實的身體曲線,經常使用各種健身運動方法來塑身,卻忽略了肌肉長時間維持同一姿勢,或者用力過度,肌肉組織受到破壞,可能會危害健康;橫紋肌溶解症就是其中之一,指的是骨骼肌(橫紋肌)有急速損傷,造成肌肉細胞壞死,細胞膜也受到破壞。

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內容來自YAHOO新聞

進行深蹲等運動時,別忘了進行暖身運動,過程中以個人耐受性為主,切勿逞強。

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/深蹲小心橫紋肌溶解症-膝關節差別逞強負債整合-033205366.html

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