現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。



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『展翅飛翔』最適合經常聳肩、無法放鬆的族群,它主要是可以放鬆肩背部的斜方肌(請見附圖),物理治療師常用這一類動作治療背部與肩膀的筋膜炎。而我們用身心運動的概念來做這個運動,效果更是加乘,趕快一起來展翅飛翔吧!做完後你會覺得好像要飛起來一樣喔......

2.緩慢的往頭頂的方向延伸,直到手臂在耳朵兩旁,兩手小臂原本是靠在一起,但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。向上延伸的過程中,請隨時將腰部貼緊地板(縮腹),腰部不可以懸空。

肩胛膏肓痛,頭痛跟著來!頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做








圖二:斜方肌的壓痛點貸款


【早安健康/鄭雲龍(脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長)】許多人的肩膀經常覺得沈重如山,就連看個報紙都需要經常停下來揉揉肩膀,而肩胛骨旁邊的膏肓,更是許多人的莫名之痛,甚至肩膀一緊繃頭痛就來了。這個時候你就需要『展翅飛翔』一下囉...





4.盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下,將手肘緩慢的收到身體兩旁。

1.預備動作---如同圖一所示,仰躺且膝蓋彎曲,雙手合十,兩手肘靠在一起。



5.然後再伸直小臂,放鬆整個身體,完債務協商成一個展翅飛翔的動作



3.分開兩手掌,手心朝天,手臂盡可能貼住地面,腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。

整個動作是大範圍的活動整個肩胛,收下來時手臂要貼著地面雖然是一個重點(步驟4~5)。但是在步驟3時放鬆的深呼吸也很重要喔,這時候要仔細覺察身體緊繃的狀況,尤其有脊椎側彎、高低肩的人,常常會有某一側的手放不了地面的感覺,這時候要配合深呼吸,主動告訴自己要放鬆,將身體交給地板,這部分可是身心運動最重要的成分喔,加油!你會一天一天進步的!

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在辦公室也可以坐著做這個運動,只要背打直靠在辦公椅上,雙手舉向天花板,然後想向背後有一片牆,將手沿著這片牆收下來就可以了。

圖一:起始動作

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作者簡介:鄭雲龍 脊椎保健達人

內容來自YAHOO新聞

鄭雲龍粉絲專頁、 鄭雲龍部落格

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肩胛膏肓痛-頭痛跟著來-頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做-040000144.html

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